Ginástica para melhorar a potência

Muitos homens agora sofrem de disfunção erétil, mas poucos sabem que você pode lidar com esse problema fazendo educação física. Alguns procuram a medicina tradicional na Internet, mas existe uma ginástica especial para aumentar a potência dos homens. Este artigo dará alguns tipos de exercícios para melhorar a potência.

Os benefícios da ginástica para a potência masculina

A ginástica para potência é usada nos casos em que não há doenças graves da área genital masculina, por exemplo: adenoma de próstata, câncer, prostatite aguda, etc. Mas se não houver tais problemas, os exercícios de ginástica ajudam a aumentar a potência, melhorando a circulação sanguínea na pelve, fortalecendo os músculos.

Exercícios para homens ajudarão nos seguintes casos:

• enfraquecimento da ereção;
• ejaculação precoce;
• diminuição da libido;
• incapacidade de realizar uma relação sexual completa;
• não houve ereções matinais e noturnas;
• falta de impressões vívidas durante a relação sexual.

Porque todos esses problemas têm uma razão - um enchimento fraco do pênis com sangue e, como resultado, impotência. Mesmo depois de exercícios simples em homens, há uma melhora na potência, a força aparece. Ginástica para aumentar a potência nos homens inclui ginástica tibetana, ioga, exercícios respiratórios. Você precisa fazer meia hora todos os dias por dois ou três meses.

A ginástica leva aos seguintes resultados:

1. O exercício aumenta os níveis hormonais masculinos.
2. Os músculos do períneo são fortalecidos, responsáveis por uma ereção normal, retenção de urina e fezes.
3. Melhora a circulação sanguínea na pelve, o que ajuda a melhorar a ereção.
4. O exercício fortalece o sistema nervoso, o que é importante para a potência total.
5. A ginástica ajuda a elevar o humor, enchendo o corpo de energia.
6. Após o exercício, o corpo se torna mais resistente, o corpo é treinado.
7. O metabolismo é normalizado, o trabalho de muitos órgãos internos.
8. O tempo da relação sexual se alonga, as sensações durante ela se intensificam.
9. O homem se sente mais confiante.

Mas você não deve recorrer imediatamente a exercícios complexos, especialmente se uma pessoa nunca esteve envolvida em esportes antes. Isso pode levar à fadiga e dores musculares. Mesmo lesões esportivas são possíveis. Portanto, você precisa começar com exercícios simples, com um pequeno número de repetições, aumentando-os gradualmente até o número desejado. Como resultado, o corpo de um homem fica mais forte.

Exercite-se em casa

Existe um conjunto especial de exercícios para melhorar a ereção, bem como exercícios individuais.

Entre eles:

1. Rotação circular da pelve. Quando realizado corretamente, a circulação sanguínea na pelve melhora, os músculos abdominais se fortalecem. O exercício deve ser feito em ritmo lento. Você precisa iniciar um conjunto de exercícios com eles. É bom usar o bambolê.
2. Inclinações. É necessário afastar os pés na largura dos ombros e começar a inclinar-se lentamente para a frente, tentando alcançar os dedos dos pés com as mãos. Melhora a circulação sanguínea na pelve. Faça 20 vezes.
3. Pula para frente. Dê um passo à frente com um pé e agache-se, tentando manter a posição do corpo. Fortalece os músculos do abdômen e das coxas.
4. Agachamentos. Mas eles devem ser feitos lentamente, com as pernas afastadas. Agache-se o mais baixo possível e, em seguida, levante-se lentamente. Faça 20 vezes. Mantenha as mãos atrás da cabeça.
5. Corra no lugar sem levantar as meias do chão.
6. Deitado de costas, levante a pélvis. Faça 10 vezes. Os músculos pélvicos e perineais são fortalecidos.

Não se exercite imediatamente após comer. Homens com doenças crônicas são aconselhados a consultar um médico antes de iniciar o exercício. Você precisa começar com um pequeno número de repetições e aumentar gradualmente o número de repetições.

Você também pode realizar o seguinte conjunto de exercícios:

1. De pé, de quatro, abaixe lentamente a pélvis. Isso fortalece os músculos pélvicos.
2. De pé na inspiração, aperte os músculos do ânus. Segure por alguns segundos e depois relaxe. Faça os exercícios 10 vezes.
3. Deitado de costas, enquanto inspira, levante uma perna e faça movimentos circulares no ar com ela. Execute 10 vezes, repita com a outra perna.
4. Deitado de costas, dobre os joelhos, espalhe os joelhos em diferentes direções, resistindo com as mãos. Repita 10 vezes.

Existem outros conjuntos de exercícios para esses fins.

É importante entender que, quando os primeiros sintomas da patologia aparecem, é urgente consultar um médico para obter ajuda. O especialista desenvolverá uma estratégia de tratamento eficaz, determinará o conjunto necessário de exercícios.

Exercício 1

1. Sentamos em uma cadeira, com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Dobramos os braços nos cotovelos e os abaixamos, paralelamente esticamos os músculos glúteos.
3. É importante respirar pelo nariz durante o exercício.

É necessário fazer 10 espremer/desapertar os músculos com uma diferença de 25 segundos, 6 vezes.

Exercício #2

1. Nós nos levantamos da cadeira, pés na largura dos ombros.
2. Dobramos um pouco os joelhos, colocamos as mãos no cinto.
3. Realizamos movimentos translacionais da pelve para frente e para trás. O pênis deve balançar na mesma direção.

Você precisa completar 5 séries de 3 minutos cada. Os intervalos entre as séries não devem exceder 3 minutos. O exercício deve ser feito em uma sala fechada, pois requer exposição total.

Exercício #3

1. Nós nos desnudamos.
2. Nós nos agachamos e esticamos o escroto para cima.
3. Ao mesmo tempo, tensionamos os músculos das nádegas e do abdômen o máximo possível.
4. Você precisa respirar rapidamente e, ao expirar, relaxe.

Complete pelo menos 7 séries com pausas curtas.

Exercícios de respiração

Existe um conjunto de exercícios respiratórios para melhorar a potência.

Aqui estão alguns exemplos de exercícios:

1. Deite-se de costas, levante os joelhos, segure os tornozelos com as mãos. Ao inspirar, estique as pernas sem soltar as mãos. Ao expirar, retorne ao estado anterior.
2. Deitado de costas, levante a pélvis e mova-a de um lado para o outro. Em seguida, relaxe, faça 10 respirações e exalações lentas.
3. Sentado em uma cadeira de frente para as costas, faça um movimento circular da pelve no sentido horário e depois contra. Respire com a barriga.
4. Deitado de bruços, enquanto inspira, levante a cabeça, depois os ombros e arqueie as costas. Segure por alguns minutos. Ao expirar, desça. Execute 10 vezes.

Antes de fazer isso, você deve consultar um especialista.

Uma das razões para o desenvolvimento da prostatite é a patologia do sistema cardiovascular. Os fatores desencadeantes são o sedentarismo e o tabagismo frequente, que devem ser eliminados no início da terapia. Para restaurar a circulação sanguínea normal e melhorar a potência, você deve seguir a seguinte técnica de exercícios respiratórios:

1. Tome uma posição confortável na qual seja fácil se afastar de ruídos estranhos. Você pode deitar no sangue ou sentar em uma cadeira.
2. Relaxe completamente, encha seus pulmões de ar, sinta a frescura de preenchimento dentro de você.
3. Expirando, você deve se concentrar no calor do fluxo que emana do nariz. Nesta fase, você precisa relaxar os músculos do corpo o máximo possível.

Faça cerca de 10 séries e passe para a segunda parte do exercício, que envolve passos semelhantes, mas o ar deve passar pela garganta.

O segundo exercício de uma série de exercícios respiratórios para potência em homens requer regularidade:

• deite-se em uma superfície plana, de preferência no chão e coloque a mão na parte inferior do abdômen;
• estique a outra mão ao longo do corpo e coloque-a com a palma para cima;
• pegue o ar pelo nariz, mas inspire com o estômago - ele deve inflar;
• continue a respirar no mesmo ritmo;
• prenda a respiração por 3 segundos;
• expire completamente pelo nariz.

É necessário fazer 8 aproximações com pausas curtas.

ginástica tibetana

Em caso de violação da potência, a ginástica tibetana ajuda a restaurar a potência.

Veja algumas posturas:

1. "Arado" ou Halasana. Deitado de costas, levante as pernas e jogue-as sobre a cabeça. Fique nessa posição por alguns minutos. Em seguida, abaixe-se para a posição inicial.
2. Sente-se no chão e comece a avançar em suas nádegas. Este exercício provoca um sorriso, mas é eficaz.
3. "Borboleta". Sente-se no chão, dobre as pernas, conecte os pés. Balance os joelhos para cima e para baixo por alguns minutos.
4. Na mesma posição, aperte os músculos do ânus por alguns minutos.

Estes exercícios têm algumas contra-indicações.

Contra-indicações

Não é recomendado fazer ginástica para algumas doenças crônicas.

Quem não deve se exercitar

Existem as seguintes contra-indicações:

• HPB;
• oncologia;
• prostatite aguda;
• insuficiência cardíaca;
• Aritmia cardíaca;
• asma brônquica.

O médico assistente deve dar a todos as recomendações apropriadas sobre o exercício.